عشق یعنی زندگی
بیخوابی یا بدخوابی یکی از مشکلاتی است که بیشتر ما حداقل برای یک بار آن را تجربه کرده ایم. در چنین مواقعی آدم واقعا نمی داند چکار باید بکند.
انجام چه کارهایی به شما کمک می کند تا خوب بخوابید:
1- برنامه ثابتی برای خواب داشته باشید، هر روز سر ساعت خاصی بخوابید و سر ساعت خاصی هم سعی کنید بیدار شوید.
2- اگر در روزهای تعطیل میخواهید بیشتر استراحت کنید، حداکثر یک ساعت دیرتر از خواب بیدار شوید.
3- افراد کمخواب بهتر است وسط روز نخوابند تا شب راحت تر خوابشان ببرد.
4- بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب، چای یا قهوه نخورید. این مواد مغز را تحریک کرده و خواب را به تاخیر می اندازند.
5- سعی کنید همیشه در رختخواب بخوابید و از درس خواندن یا موسیقی گوش کردن در رختخواب پرهیز کنید. اگر میخواهید مطالعه کنید یا آهنگ گوش کنید بهتر است از رختخواب بلند شوید.
6- قبل از خواب غذاهای سبکتر و دارای مقدار متناسبی قند و نشاسته بخورید. اگر گرسنه باشید یا بعد از یک غذای سنگین نمی توانید خوب بخوابید.
7- فقط زمانی که خواب آلود هستید به بستر بروید.
8- تلاش نکنید که بخوابید، اگر خوابتان نمی‌آید بلند شوید مطالعه کنید و هر موقع از مطالعه خسته شدید به رختخواب برگردید.
9- اگر قبل از خواب در عضلاتتان احساس بیقراری می‌کنید یا اگر فکرتان آرام نیست از روشهای آرامش بخش استفاده کنید. (تن آرامی، دوش گرم، موسیقی ملایم، قدم زدن قبل از خواب و…)
10- هر وقت که خوابیدید، سعی کنید صبح زود بیدار شوید و بیدار شدن را به تاخیر نیندازید، هرچند ممکن است کمی خسته باشید، اما برنامه خوابتان در شبهای دیگر به هم نمى‌خورد.
منبع: وبلاگ سیب
اینا رو ببین چه آروم خوابیدن یاد بگیر 
| قالب وبلاگ : پیجک دات نت |
